Como dizer NÃO

 O grande Joel Jota já diz que “o talvez é não”. Sentimos, em nosso corpo, quando uma reposta é sim ou não. Muitas vezes, devido à aprovação social, sentimos que não queremos fazer algo e acabamos por ceder, somente para manter a situação confortável. Mas isso me lembra uma história.

Antes de um vôo, os comissários de bordo realizam uma demonstração e explicação detalhada sobre o uso da máscara de oxigênio durante os procedimentos antes da decolagem para garantir que todos a bordo estejam informados sobre como usar a máscara corretamente no caso de uma emergência. Uma das instruções explicitamente fala que se você estiver acompanhado, deve primeiro colocar a máscara em si mesmo e depois nos outros. 

A razão pela qual os passageiros são orientados a colocarem a máscara de oxigênio em si mesmos antes de auxiliar outras pessoas é que, sem oxigênio suficiente para respirar, você não poderá pensar claramente, agir com eficácia ou ajudar alguém de forma significativa. Se você se desmaiar por falta de oxigênio, você não pode mais ajudar outras pessoas. 

Portanto, colocar a máscara de oxigênio em si mesmo antes é uma medida para garantir que você esteja no estado mais seguro possível para ajudar as pessoas ao seu redor.

Isso serve para o oxigênio e para tudo na vida. 

Por isso, saber dizer não é indispensável. E pode ser desafiador, especialmente se envolvermos pessoas que são importantes em nossa vida pessoal ou profissional. Ao negar uma proposta, um convite ou pedido é importante ser respeitoso e gentil, porém firme. 

Se você não estiver preparado no momento para o pedido ou situação ou estiver em público e quiser ser discreto, peça um tempo para pensar. Ganhar tempo para poder refletir em uma alternativa é melhor do que responder na pressa e se arrepender em seguida. Ou recuse amistosamente.

Seja claro. Se achar necessário, se desculpe por não aceitar e agradeça, mas não deixe espaço para que haja dúvidas da sua resposta, e se certifique que ela contenha a sua posição de o porquê de você estar rejeitando. Se possível mostre alternativas que sejam viáveis para que a questão apresentada seja resolvida sem lhe prejudique. As pessoas também começarão a respeitar mais seus limites à medida que os conhecerem. Ao respeitarmos nossos limites respeitando os limites dos outros criamos a melhor situação. Em muitas situações o que ofende não é o que é dito, mas sim o modo como é dito. Exceto em poucos casos onde eventualmente os limites estejam sendo extrapolados não haverá necessidade de palavras duras.

Aprenda a lidar com a Tristeza e Frustração

Mas como falar disso se eu não sei? Bom, não sei muito mesmo, por isso pesquisei e estou compartilhando!

Lidar com sentimentos como tristeza e frustração é uma parte natural da experiência humana. As redes sociais nos mostram “a ponta do iceberg”, as coisas boas, as que dão certo. Por baixo dessa camada, existe uma infinidade de histórias que deram errado, que tiveram um alto preço ou que não terminaram bem. Portanto, é comum falhar e errar. Existem algumas técnicas para lidar com os sentimentos que derivam dessas situações:

Aprenda a reconhecer e nomear seus sentimentos: Identifique como está se sentindo e como isso afeta suas emoções e pensamentos. Tornar-se mais consciente de seu estado emocional atual ajudará a tomar medidas para lidar com ele. Não reprima ou ignore esses sentimentos.

Faça exercícios físicos: A atividade física é uma excelente maneira de aliviar a tensão e melhorar o humor. Saia para caminhar, pratique algum esporte ou simplesmente realize alguma atividade física em casa que seja boa para você.

Pratique a meditação: A meditação ajuda a reduzir o estresse e angústia. Pode ser benéfica praticar uma técnica de meditação como o mindfulness, que envolve focar sua atenção no momento presente e no que está ocorrendo agora ao seu redor.

Libere sua criatividade: A expressão criativa pode ajudar a liberar emoções reprimidas. Você pode desenhar, escrever sobre seus sentimentos em um diário, pintar, tocar um instrumento ou fazer qualquer outra atividade criativa agradável.

Entre em contato com pessoas próximas: Compartilhe suas emoções e experiências com as pessoas mais próximas. As pessoas podem

proporcionar apoio, conselhos ou perspectivas diferentes que possam ajudá-lo a se sentir melhor.

Procure ajuda profissional: Se suas emoções de tristeza e frustração persistentes afetam sua capacidade de viver uma vida saudável, você pode querer considerar consultar um terapeuta ou outro especialista mental. Muitas vezes o que precisamos é de ajuda.

Lembrando que é importante respeitar seus sentimentos e dúvidas. Eles são parte integral da experiência humana. Ser humano é passar por tudo isso.

Organize seu tempo

 Gerenciar o tempo é uma habilidade fundamental, para alcançar os objetivos e reduzir o estresse. Manter a vida balanceada entre trabalho, família, lazer, vida pessoal e social e honrar com os compromissos pode exigir algumas técnicas.

Defina seus objetivos: Antes de começar a gerir seu tempo, defina seus objetivos de forma clara. Se possível escreva-os, tanto para referência futura quanto para formalização consigo mesmo dos seus desejos. Estabeleça metas de curto e longo prazo.

Utilize técnicas: 

Para planejar sua vida utilize a técnica smart - specific, measurable, achievable, relevant and time-bound. Isso quer dizer que seus objetivos devem ser específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo definido. 

Para programar a semana utilize a matriz de Eisenhower: divida as tarefas entre importantes e não importantes, urgentes e não urgentes. 

Se for importante e urgente, resolva agora. 

Se for importante mas não urgente, agende para realizar com tranquilidade. 

Se não for importante mas for urgente, delegue a tarefa. 

E se não for importante nem urgente, esqueça! 

Durante o dia a dia utilize a técnica pomodoro: O Método Pomodoro é um método de gerenciamento de tempo baseado em períodos de 25 minutos -pomodoros- de estudo ou trabalho focado, interrompidos por intervalos de 5 minutos. Após o quarto pomo de estudo ou trabalho consecutivo, são geralmente feitos intervalos mais longos, que podem variar de 15 a 30 minutos.

Descubra as técnicas que funcionam com você e que você gosta mais, e aplique-as. A repetição e insistência geram o hábito e facilitam tudo. 

Defina suas prioridades: foque em completar suas tarefas importantes e urgentes por primeiro. Utilize um checklist, agenda ou aplicativo tipo To-Do para manter a organização e foco. Prefira a agenda em papel, e quando não concluir uma tarefa no dia, anote-a novamente no dia seguinte. Quantas vezes forem necessárias, até resolver ou desistir da tarefa. Isso lhe ajudará a ter consciência do que precisa ser feito e do que está sendo procrastinado, ajudando a planejar o dia, a semana, o mês, o ano e a vida.  

Defina prazos e faça um planejamento: ter um plano detalhado da semana ajuda a visualizar como otimizar as tarefas de modo com que sejam realizadas sem interrupções. 

Delegue as tarefas possíveis: sempre que precisar de mais tempo, delegue as tarefas mais simples primeiro. Isso pode ser cuidar da casa ou do jardim, lavar as roupas ou achar alguém para passear com seu cachorro. Delegar tarefas pode lhe ajudar a ter mais tempo livre para outras atividades. 

Desenvolva um ritmo: tenha um ritmo de trabalho saudável e realista, com pausas para respirar e se movimentar. Isso ajuda, como em um exercício físico, a conseguir melhorar a performance de realização das tarefas. A rotina facilita a vida exigindo menos energia para a realização das mesmas tarefas. Napoleon Hill, em seu livro “Mais Esperto que o Diabo”, cita o ritmo hipnótico: o poder que a repetição constante exerce sobre a mente. 

Limite as distrações: desligue as notificações de email e redes sociais. Mantenha somente ativos os alarmes e notificações necessários e importantes. Escolha um ambiente favorável à execução das suas tarefas, se possível sem ruídos excessivos, e reduza ou elimine as fontes de distração desnecessárias. Aprenda (educadamente) a dizer não. Seja seletivo com o que se compromete, retirando da sua vida o que não serve.

Mantenha um limite saudável: não exagere nas realizações. Manter uma rotina saudável, porém constante, com pausas para caminhadas, respiração, alimentação e esportes, é muito mais eficiente do que uma rotina exagerada onde o cansaço ultrapasse limites saudáveis e comprometa a constância. Seu bem estar e sua saúde são fundamentais para qualquer plano. Como diria o grande Joel Jota, “Saúde, família e trabalho. Não inverta a ordem.”

Resolva um problema

Se tem uma coisa que eu poderia responder com mais propriedade na série "Ninguém perguntou mas eu vou responder mesmo assim" é sobre resolver problemas, já que é meu ganha pão resolver problemas em equipamentos dos mais diversos tipos. Mas a experiência é legal por misturar vários conhecimentos, então, de acordo comigo junto com os universitários, para resolver um problema você deve:

Resolver um problema geralmente envolve dividi-lo em etapas menores. Inclusive é possível que você já perceba que o problema não é tão grande quanto parece, após ser devidamente dividido em etapas menores individuais. Identificar quando ajuda é necessária e quem pode lhe oferecer essa ajuda também é fundamental. Alguns tipos de problemas terão custos ou exigirão a contratação de profissionais.

Manter um pensamento antifrágil: acredite que se o problema surgiu, você está preparado para resolvê-lo. Imagine-se resolvendo a questão. Isso vai te energizar e dar foco no processo. Tenha um bom estado de espírito para manter seu pensamento crítico e clareza mental. Peça ajuda se necessário.

Identificar o problema: defina o problema que está enfrentando. Defina qual a causa principal. Quebre em componentes e tarefas menores. Às vezes a solução não se apresenta como imaginamos e uma tarefa pequena é mais fácil de ser contornada de maneira alternativa. Defina as consequências de não conseguir resolvê-lo. Dizem que  “Se um problema não tiver solução, então já está solucionado.” Esteja preparado para o pior caso, esperando pelo melhor.

Obter informações: Obtenha informações sobre o problema. Pesquise na internet ou converse com pessoas que passaram por situações semelhantes e veja como elas solucionaram. Consulte especialistas se for necessário. Faça uma lista de pessoas a quem pode pedir ajuda, ou empresas e profissionais que pode contratar. 

Fazer um Brainstorming: Liste as potenciais soluções de maneira livre e criativa. Faça planos diferentes, plano A, plano B e plano C se possível. Considere os prós e contras de cada solução para priorizar qual a alternativa com maior probabilidade de sucesso.

Analisar as alternativas:  veja a viabilidade de cada alternativa, o tempo e os recursos financeiros e materiais necessários. Estude qual é a mais eficiente, a mais barata, a que tem maior chance de sucesso. Defina os parâmetros relevantes de cada uma que serão considerados na escolha do caminho a seguir. Elimine as alternativas que estejam fora de escopo ou não sejam possíveis. Escolha uma solução com base em todos os dados únicos e importantes para você.

Implementar a solução: “se tiver somente um dia de vida, gaste a primeira hora planejando as outras” já me dizia meu professor Alexandre Graeml. Planeje cuidadosa e detalhadamente o plano, mentalizando as etapas para conferir se todos os detalhes foram levados em consideração. Coloque seu plano em ação, executando cuidadosamente as ações, com capricho e atenção aos detalhes. Neste momento vale a frase “vamos devagar que estamos com pressa”. Ajuste o que for necessário e reavalie em caso de imprevistos. 

Aprender com a experiência: diz um velho ditado que toda experiência vale seu preço, desde que o “aprendizado seja aprendido”. Pior do que ter um problema é ter um problema recorrente, que novamente exigirá novas medidas, mais tempo, energia e recursos. Aprenda com o problema e efetue os ajustes necessários para que não ocorra novamente.

E AI, colou?

Seja mais atraente

Da mesma série "Ninguém perguntou mas eu respondo mesmo assim"... 

usando as técnicas alienígenas de pesquisa e procura de informações 5D 

Ser atraente envolve diversos fatores, alguns que requerem mais tempo, outros quase que instantâneos. 

 Autocuidado: o autocuidado é o ponto de partida para ficar mais atraente. Existem cremes de pele que em poucas semanas devolvem a elasticidade e favorecem uma aparência melhor. Existem cortes de cabelo que podem ser utilizados para realçar ou disfarçar determinadas características. Manter uma boa higiene pessoal, cuidados com os dentes, cabelos e unhas podem dar de imediato um aspecto que o torne mais confiante. 

Aparência física: ter uma boa alimentação e praticar exercícios físicos regularmente vão lhe deixar a longo prazo com uma aparência melhor, além dos efeitos psicológicos e colaterais benéficos. Beba água, que oferece um meio para o seu corpo funcionar de forma adequada e auxilia na eliminação de resíduos. 

Confiança: sua auto estima e autoconfiança serão determinantes. Ela lhe fará utilizar uma linguagem corporal mais assertiva e melhorar seu estado emocional e estilo de vida. Postura e comunicação: De acordo com a palestrante Amy Cuddy, cuja palestra no Ted Talks é “Sua linguagem corporal molda quem você é”, uma impressão confiante não só muda a impressão que os outros têm de você, mas muda sua própria auto concepção e identidade. Uma postura erguida inspira muito mais confiança, fazendo diferença de imediato. Um sorriso também é muito cativante, e junto com um olhar direto pode fazer com que tenham uma percepção mais positiva a seu respeito. 

Atitude: ser coerente, saber dizer não e impor limites, saber o que quer. Manter emoções positivas, ser grato, gentil e manter um foco otimista sem ser tóxico ou falso também são maneiras de imediatamente ter uma apresentação mais positiva. 

Habilidades: ter habilidades como boa comunicação, saber alguma arte marcial, tocar algum instrumento, dançar, patinar, andar de skate, surfar, saber ouvir, ter empatia, ou ter alguma habilidade ou hobbie que você goste também lhe tornam mais atraente.

Palestra Ted Talks sobre linguagem corporal e postura

Ganhe Mais Dinheiro

Você pode se perguntar, como ganho mais dinheiro? 

Eu perguntei, para algumas pessoas e para várias IAs* - listinha no final - e fiz um compilado das informações em uma série de perguntas. Algumas coisas escrevi por conta própria, refletindo sobre o que tinha lido... e como diz o grilo falante: lembre-se que o dinheiro é um meio, não um fim em si. Dê preferência para a inteligente qualidade de vida. então, como ganho mais dinheiro? 

Investindo: Se você já tem algum dinheiro, investi-lo de modo sábio com diversidade de ativos (coisas que você tem e que te dão dinheiro e não tiram) é um excelente modo de obter uma renda passiva (a qual você não tem que estar trabalhando para receber). Alguns investimentos como fundos imobiliários podem ser comprados com algumas dezenas de reais, e irão gerar uma renda mensal isenta de impostos para você. ]

Oferecendo Serviços: Se você tem uma habilidade, considere dedicar uma parte do seu tempo a realizá-la. Isso pode complementar sua renda além de lhe abrir oportunidades de desenvolvimento pessoal e profissional em novas áreas. Plataformas como Uber, indrive, ifood e outras oferecem uma grande oportunidade de pequenos empreendedores entrarem no mercado. 

Gaste menos: Apesar da questão ser como ganhar mais, gastar menos vai fazer o dinheiro render dando a impressão que você está ganhando melhor. Considere usar uma parte da sua renda todo mês para investir e ter dinheiro para uma emergência ou como fonte de rendimentos. Levar uma vida simplificada é mais fácil em todas as áreas. 

Desenvolva habilidades mais valiosas: algumas atividades acabam tendo mais valor, mesmo sendo semelhantes. Um motorista não profissional ganha menos por hora trabalhada que um motorista de carga pesada perigosa. Você não precisa se reinventar completamente, mas se reinventar mesmo que parcialmente pode ser uma boa alternativa. Peça um aumento: se você estiver oferecendo um bom serviço pode pedir um aumento. No livro de Napoleon Hill “Como Aumentar Seu Próprio Salário” ele dá diversas dicas de como seus serviços podem ficar tão diferenciados e úteis que um pedido de aumento soará como uma oportunidade imperdível de não perderem você. Venda itens desnecessários: além de desocupar espaço e ajudar no feng shui do seu espaço e da sua vida, a venda de itens desnecessários em plataformas como mercado livre, ebay, olx e até mesmo facebook podem lhe ajudar financeiramente. 

Diversifique suas fontes de renda: considere a diversificação, tanto de investimentos quanto de fontes de renda, como um modo de ser resiliente. Combine seu emprego com o de free lancer, ou ao menos tenha projetos que possam lhe dar frutos futuros. Abra sua mente e aumente a quantidade de modos que você pode ganhar dinheiro. Aprenda com quem deu certo: leia livros, assista palestras e vídeos de pessoas que deram certo. Analise os paradigmas e atitudes dessas pessoas e perceba como pode aplicá-los na sua vida. 

Cada situação é única, e o preço, você sabe, quem vai pagar no final é você mesmo. Então, escolha e planeje com calma seus passos, tomando riscos calculados e que não lhe coloquem em perigo ou possam arruinar sua vida. 

* especificamente: solar, llama2, llama2:13b, llama2-uncensored, gemma, nous-hermes2, nous-hermes2:34b, openchat, qwen:14b, zephyr, wizardlm-uncensored, wizard-vicuna-uncensored, mistral, dolphin-mistral, mistral-openorca, everythinglm e openhermes

Seja mais feliz

 “Alice perguntou:

• Gato Cheshire… pode me dizer qual caminho eu devo tomar?

• Isso depende muito do lugar para onde você quer ir. - disse o gato.

• Eu não sei pra onde ir! - respondeu Alice

• Ora, ora. Se você não sabe pra onde quer ir, qualquer caminho serve!”

(Alice no País das Maravilhas, Lewis Carroll)

A maior parte das pessoas busca alegria e plenitude. Para isso várias áreas devem ser levadas em conta, como relacionamentos, carreira, finanças e bem estar geral. 

Saúde: Em primeiro lugar, cuide da sua saúde. Nenhuma fortuna compra a saúde física e mental. Faça exercícios. Busque ajuda profissional de médicos e psicólogos sempre que achar necessário. Se alimente bem.

É você com você: Melhore gradativamente seu estilo de vida, se alimentando melhor, se exercitando e se cuidando. Você é influenciado pelas pessoas e ambientes em que se envolve. Cuide de se aproximar do que deseja e de se afastar do que não deseja. Tome a responsabilidade para si: Se não se cuidar, dificilmente alguém irá fazê-lo por você. A métrica não é ser melhor que os outros. É ser o melhor que dá com o que somos. Melhor que ontem. Só. 

Ter reconhecimento e respeito é muito importante. Mas suas conquistas devem estar, acima de tudo, voltadas para você. Saber dizer sim e não, escolher os seus limites e obter as respostas para sua vida não podem estar nas mãos de mais ninguém: tome para você a responsabilidade sobre sua vida, em todas as áreas. 

Os erros são normais.

Perdoe e se perdoe. 

Goste e se goste. 

Admire e se admire. 

Seu auto reconhecimento e respeito a si são fundamentais.

Propósito: Tenha um propósito na vida. Seja viajar o mundo, seja ficar rico, seja se formar, seja o que for. Ter uma missão pessoal ajuda a superar os desafios e encarar os obstáculos com mais resiliência. 

Aprenda uma nova habilidade. Aprender sempre lhe coloca em uma posição melhor. Aprender um instrumento musical ou algum tipo de arte pode lhe ajudar a extravasar as emoções e frustrações, além de ajudar a progredir na vida pessoal e profissional, e certamente lhe trará muitos benefícios para a auto estima e muitos frutos futuros. 

Planeje suas finanças. Como o dinheiro proporciona a sensação de segurança e liberdade, ter estabilidade financeira traz facilidades na vida. Isso exige sacrifício, levando um padrão de vida um pouco menor do que o que é possível, fugindo das superficialidades e mantendo uma boa disciplina financeira.

Relaxe: Para manter o controle do estresse e aliviar as tensões do dia a dia, ter momentos de tempo livre, tédio, ou se ocupar com atividades relaxantes é excelente. Viagens, leituras, filmes e hobbies são uma forma de manter a mente calma e focada.

Independência: Conquiste a independência em todas as áreas possíveis. Ter ajuda não significa ser dependente. Busque a liberdade. Planeje a viagem. Comece seu negócio. Persiga seus sonhos. 

Conhecimento: Educação, uma base sólida para nosso convívio, bom aproveitamento das oportunidades da vida e crescimento pessoal. Estudar, além de qualificar, distrai e desenvolve a mente. 

Faça Diferença: Seja uma pessoa poderosa. Seja fora da curva. Faça a diferença. Seja gentil. Seja direto. Seja duro quando necessário. Faça a diferença e tenha um impacto positivo no mundo. Contribua para o desenvolvimento das pessoas e ambientes ao seu redor.  Ao sair para catar o lixo da frente da sua casa, colete também o do vizinho. À medida que sua força de realização for crescendo, aceite com gratidão e continue sua jornada. Você é único e ninguém vai pagar o preço da sua vida por você. Seja o senhor do seu castelo. 

Relacionamentos: Esteja próximo de pessoas que admira e que tornam sua vida mais bela e próspera. Busque por amizades, namoro ou contatos sociais quando sentir falta disso. Esteja aberto para novas experiências, pois existem muitas pessoas interessantes que gostariam de te conhecer. 

Nada é tão sério: Nada é tão sério ou tão importante a ponto de você se aniquilar. Viva e deixe viver. Seja grato pelo que já tem. Ofereça seu melhor, mesmo que isso signifique 10% em alguns dias. Mantenha o ciclo de gratidão e recompensa. Saboreie a vida, pois como dizem: ninguém sobreviveu a ela mesmo.